Vitamina que emagrece: por que essa vitamina não existe

Se você é mulher e passou dos 50, você com certeza já viu publicidade para “vitamina que emagrece”. É um tipo de promessa que aparece o tempo todo, principalmente quando o metabolismo muda depois dos 50. Mas a resposta direta é clara: não existe vitamina que emagreça isoladamente.

Vitaminas não têm calorias

Vitaminas e minerais não contêm calorias. Vitamina B12 não tem calorias, vitamina D não tem, magnésio não tem — nenhuma delas tem. Se não tem caloria, não pode fazer você emagrecer ou engordar diretamente.

Vitaminas são cofatores de reações do seu corpo, não combustível. Você não emagrece tomando vitamina, do mesmo jeito que não emagrece tomando água — nem uma nem outra tem caloria. Se existe uma “vitamina que emagrece” por aí, ou ela tem algo a mais na fórmula, ou a promessa não se sustenta.

O mecanismo que confunde as pessoas

Aqui vem o detalhe que gera confusão: quando você está com deficiência de um nutriente, seu apetite às vezes fica desregulado. Você pode ter apetite baixo ou apetite alto demais. Quando você corrige a deficiência tomando o suplemento, seu apetite normaliza.

Se você estava com apetite baixo por deficiência, corrigir a deficiência faz seu apetite voltar ao normal — e você passa a comer mais. Isso pode parecer que a vitamina “engordou” você. Mas não: foi o seu corpo se recuperando de um estado de deficiência.

O mesmo raciocínio pode valer ao contrário: se a deficiência estava associada a mais apetite, corrigi-la pode ajudar o apetite a se ajustar também. De novo, seria o corpo se equilibrando, não a vitamina agindo sobre o peso.

O que realmente determina o peso

Seu peso depende de coisas que vitamina não controla sozinha: balanço entre calorias que você consome e calorias que você gasta, qualidade e quantidade de sono, rotina de movimento, sua relação com a comida, estresse.

Depois dos 50 algumas dessas coisas mudam — o metabolismo desacelera um pouco, os hormônios mudam. Mas nenhuma delas é controlada por vitamina isoladamente. Se você quer perder peso ou manter peso, vale olhar para tudo isso junto, idealmente com um nutricionista que conhece o seu caso.

Tomar uma vitamina e esperar que ela emagreça sozinha é gastar dinheiro esperando por algo que não vai acontecer. Para o seu caso, provavelmente nenhuma vitamina resolve isso sozinha.

Se você quer entender melhor quais suplementos fazem sentido para mulheres 50+, e isso não inclui a promessa de emagrecer, temos um guia de suplementos para mulheres 50+. Antes de decidir por qualquer suplemento, vale saber também quando faz sentido considerar vitamina D injetável e o que a evidência diz sobre vitamina para o coração. E se você se pergunta se combinações como vitamina C com zinco engordam, veja vitamina C com zinco engorda.

Escrito por

Jerônimo Leite

Pesquisador em saúde e nutrição

Lê os estudos originais e traduz o que eles realmente dizem — incluindo quando dizem "ainda não se sabe".

Não é médico, nutricionista nem profissional de saúde registrado, e não faz diagnóstico, prescrição ou acompanhamento clínico.

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