Vitamina C com zinco engorda? A resposta é não

Se você é mulher e passou dos 50, talvez tenha considerado tomar vitamina C com zinco — é popular para reforçar a imunidade, especialmente quem pega resfriado com frequência. E você pode estar se perguntando se essa combinação engorda, porque leu algo sobre isso em algum lugar. A resposta direta: não, essa combinação não engorda.

Nenhuma das duas tem calorias

Vitamina C e zinco não contêm calorias. Se não tem caloria, não consegue engordar você — é tão simples quanto isso. Você pode tomar o suplemento sabendo que o ganho de peso não vem dele.

Então se você leu que vitamina C com zinco engorda, a informação foi imprecisa, ou a pessoa estava vendo um efeito secundário diferente — porque existe um que confunde mesmo.

De onde vem a confusão: apetite normalizando

Quando seu corpo está com falta de zinco ou vitamina C, o apetite às vezes fica alterado. Você pode estar comendo menos do que deveria porque o nutriente está faltando. Quando você toma o suplemento e corrige a falta, seu apetite normaliza — e você passa a comer a quantidade que seu corpo realmente precisa.

Aí parece que o suplemento “engordou” você: você estava comendo pouco por deficiência, corrigiu a deficiência, passou a comer normal de novo, e ganhou peso. Mas isso não é o suplemento engordando — é o seu apetite voltando ao que deveria ser.

Se você notou ganho de peso, observe o padrão

Se você começou a tomar vitamina C com zinco e ganhou peso, o motivo provavelmente não é o suplemento em si — é algo que mudou junto. Você pode estar comendo mais porque o apetite normalizou. Pode ter mudado alguma coisa na alimentação ao mesmo tempo que começou o suplemento.

O que fazer: observe o padrão. Quanto ganhou, de repente ou gradual? Mudou algo mais na vida — comida, exercício, sono — na mesma época? Se a resposta é sim, o culpado provavelmente não é a vitamina C com zinco.

Se a única coisa que mudou foi você tomar o suplemento e o apetite ficou muito maior de repente, vale conversar com um médico — não para “provar” que a vitamina engorda, e sim para entender se há algo mais acontecendo com o apetite.

Resumindo: não engorda

Vitamina C com zinco não tem calorias, não engorda. Se você ganhou peso depois de começar a tomar, o motivo está em outro lugar — apetite normalizando, mudança de rotina, sono, comida.

Se você quer uma orientação melhor sobre quais suplementos fazem sentido para você como mulher 50+, temos um guia de suplementos para mulheres 50+. Antes de decidir por qualquer suplemento, veja também quando faz sentido considerar vitamina D injetável e o que a evidência diz sobre vitamina para o coração. E se você se pergunta se outras vitaminas engordam — especialmente essa promessa de “vitamina que emagrece” — temos um artigo sobre vitamina que emagrece.

Escrito por

Jerônimo Leite

Pesquisador em saúde e nutrição

Lê os estudos originais e traduz o que eles realmente dizem — incluindo quando dizem "ainda não se sabe".

Não é médico, nutricionista nem profissional de saúde registrado, e não faz diagnóstico, prescrição ou acompanhamento clínico.

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