Um estudo clínico randomizado com 365 pessoas de 55 a 80 anos, usando 2.000mg de DHA por dia durante 24 meses, não encontrou diferença real em memória ou cognição entre o grupo que tomou ômega-3 e o grupo que tomou placebo. Para quem espera o suplemento resolver problema de memória, para o seu caso, provavelmente nenhum vai resolver.
Se você é mulher e passou dos 50, deve ter ouvido que ômega-3 melhora memória. É uma promessa que voa por aí — “tome ômega-3 e sua memória volta ao normal”. Só que a realidade do que a ciência encontra é outra.
Um estudo clínico grande testou isso de verdade. O estudo reuniu 365 pessoas entre 55 e 80 anos: metade tomou 2.000 miligramas de DHA por dia — bastante ômega-3 — e a outra metade tomou placebo, uma pílula sem substância ativa. O acompanhamento durou 24 meses, com memória e cognição testadas nos dois grupos ao final.
O resultado foi claro: não houve diferença real entre quem tomou ômega-3 e quem tomou placebo. O grupo do ômega-3 não lembrou melhor nem teve pensamento mais nítido — os dois grupos envelheceram do mesmo jeito naqueles dois anos.
O que isso significa? Significa que se você quer resolver problema de memória com suplemento de ômega-3, para o seu caso, provavelmente nenhum vai resolver. O milagre esperado não acontece. É fácil ouvir a promessa em redes e textos que vendem, mas o custo é gastar dinheiro achando que vai funcionar.
Isso não quer dizer que ômega-3 é inútil de forma geral. Significa só que você não deveria tomar esperando que a memória volte. Se a motivação é “vou recuperar minha memória”, vale buscar outro caminho — essa é uma boa conversa para ter com seu médico.
O pior que você pode fazer é gastar meses tomando suplemento esperando melhora que não vem. Depois fica frustrada, desiste de tudo, e acaba não tentando nada que realmente ajudasse.
Para memória, especificamente, a evidência não sustenta a promessa. Se seu problema é esquecimento de verdade, comece pela conversa com um profissional de saúde. Separe fato de promessa.
Para outros pontos sobre o ômega-3, veja nosso guia de suplementos para mulheres 50+, quais peixes têm mais ômega-3, os efeitos colaterais do suplemento e como escolher um produto de qualidade.
Perguntas frequentes
Ômega-3 melhora a memória?
Um estudo clínico randomizado com 365 pessoas, ao longo de 24 meses, não encontrou diferença em memória ou cognição entre quem tomou 2.000mg de DHA por dia e quem tomou placebo.
Vale a pena tomar ômega-3 esperando melhorar a memória?
Pela evidência disponível, não é uma expectativa realista. Se sua motivação principal é memória, vale conversar com seu médico sobre outras estratégias em vez de apostar no suplemento para isso.
Se ômega-3 não ajuda a memória, ele é inútil?
Não necessariamente — o estudo avaliou especificamente memória e cognição, não outros usos do ômega-3. Significa apenas que memória não é um objetivo que essa suplementação sustenta com evidência.
Quem participou do estudo que testou ômega-3 e memória?
365 pessoas entre 55 e 80 anos, divididas entre um grupo que tomou 2.000mg de DHA por dia e um grupo que tomou placebo, acompanhadas por 24 meses.
Fontes consultadas
- Ômega-3 tem mito derrubado: suplemento não melhora memória ou cogniçãoCNN Brasil · acesso em 21/08/2026
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Jerônimo Leite
Pesquisador em saúde e nutrição
Lê os estudos originais e traduz o que eles realmente dizem — incluindo quando dizem "ainda não se sabe".
Não é médico, nutricionista nem profissional de saúde registrado, e não faz diagnóstico, prescrição ou acompanhamento clínico.
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