Uma maçã lavada, com casca quando isso for confortável e seguro para você, é um exemplo simples de fruta que acrescenta fibra ao dia. Não precisa ser orgânica, importada ou acompanhada de um suplemento para “ativar” alguma coisa. Comida comum, repetida em uma rotina variada, já tem seu lugar.

O INCA recomenda aumentar a fibra por fontes alimentares e de modo gradual. Essa parte do “gradual” é importante: trocar de uma dieta com pouca fibra para várias porções num só dia pode trazer gases e desconforto. Não é sinal de limpeza nem de que algo está “saindo”; pode ser só uma adaptação que pede ritmo menor.

Para facilitar, deixe a fruta visível na cozinha ou leve uma ao sair. Se a maçã não agrada, pera, laranja e outras frutas podem ocupar esse espaço. A melhor opção é a que você de fato come, não a mais elogiada em uma lista.