Calores (fogachos) são ondas súbitas de calor causadas pela queda do estrogênio, que desregula o centro de temperatura do corpo. Atingem entre 75% e 85% das mulheres na transição, duram de 30 segundos a 5 minutos cada, e a sudorese noturna associada dura em média quase 7 anos e meio. Terapia cognitivo-comportamental e hipnose por profissional qualificado têm evidência de ajudar; dicas populares como evitar álcool têm resultados mistos na pesquisa.
Fogacho é esse calor súbito que sobe do peito para o rosto e sai suando sem motivo nenhum — e sim, é uma das maiores marcas da menopausa.
Entre 75% e 85% das mulheres na transição menopáusica têm fogachos. Cada onda de calor dura de 30 segundos a 5 minutos. A sudorese noturna que acompanha isso dura, em média, quase sete anos e meio — em algumas mulheres passa de 10 anos. Se você já notou que sua menstruação também mudou, os dois sinais costumam vir juntos.
Por que isso acontece no corpo
Com a queda do estrogênio, o centro de controle de temperatura do seu corpo fica desregulado. Fica mais sensível a variações de temperatura que antes você nem percebia. Seu corpo interpreta uma pequena oscilação como “está muito quente” e ativa os mecanismos de resfriamento — sudorese, vasodilatação, aquele calor que sobe. Dura alguns minutos, passa, e você volta ao normal. Até a próxima.
Às vezes, isso acontece de madrugada. Você acorda ensopada, tira a roupa, liga o ventilador, dorme de novo — e no dia seguinte está cansada. Quando os fogachos são frequentes, isso cansa mesmo. Noites ruins, dia cansado, qualidade de vida no ralo.
O que realmente ajuda — e o que não tem prova
Vou ser honesto: as dicas populares — ventilador, roupa leve, evitar álcool e comida apimentada — podem ajudar algumas mulheres em momentos específicos. Mas a pesquisa científica sobre elas tem resultados mistos. Muitos especialistas em menopausa não as recomendam como tratamento comprovado. Elas não substituem uma avaliação se os fogachos estão fazendo a vida ficar ruim.
O que tem evidência são duas coisas. A primeira é terapia cognitivo-comportamental adaptada para a transição menopáusica — ela ajuda a controlar fogachos e suores noturnos. A segunda é hipnose feita por um profissional qualificado — também tem estudos mostrando eficácia em controlar fogachos e suores noturnos.
Existem medicamentos não-hormonais (alguns antidepressivos em dose baixa, por exemplo) que têm alguma eficácia documentada contra fogachos, mas menor que a da reposição hormonal. Se você chega ao ponto de considerar medicação, isso é uma decisão com um médico, levando em conta seu histórico de saúde e preferências.
Apenas cerca de 20% das mulheres no climatério no Brasil usam reposição hormonal — mas para quem os fogachos são incapacitantes, ela é a opção com melhor evidência. Se quiser entender o que os exames de sangue mostram nessa fase antes de decidir, vale a leitura — inclusive o painel completo que costuma ser pedido.
Quando procurar um profissional
Se os fogachos estão atrapalhando seu trabalho (você suda a camisa durante a reunião), sua vida social (não dorme em casa de gente por medo de acordar encharcada) ou sua saúde mental (causando ansiedade), procure um ginecologista. Ele vai conversar sobre suas opções — desde mudanças de hábito até tratamento farmacológico — e vocês vão decidir junto qual faz sentido para você.
Perguntas frequentes
Toda mulher sente calores na menopausa?
A maioria, mas não todas: fogachos atingem entre 75% e 85% das mulheres na transição. A frequência e a intensidade variam muito de pessoa para pessoa.
Roupas leves e evitar álcool realmente ajudam?
Podem ajudar algumas mulheres a se sentirem melhor no momento, mas a pesquisa científica sobre essas medidas tem resultados mistos, e muitos especialistas em menopausa não as recomendam como tratamento comprovado.
Quanto tempo dura cada onda de calor?
Entre 30 segundos e 5 minutos. Já a sudorese noturna que costuma acompanhar os fogachos dura, em média, quase 7 anos e meio, podendo passar de 10 anos em algumas mulheres.
Fontes consultadas
- MenopausaManual MSD — Versão Saúde para a Família · acesso em 19/08/2026
- MenopausaManual MSD — Versão para Profissionais de Saúde · acesso em 19/08/2026
- Menopausa: cerca de 17 milhões de mulheres no Brasil estão no climatérioFEBRASGO — Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia · acesso em 19/08/2026
Jerônimo Leite
Pesquisador em saúde e nutrição
Lê os estudos originais e traduz o que eles realmente dizem — incluindo quando dizem "ainda não se sabe".
Não é médico, nutricionista nem profissional de saúde registrado, e não faz diagnóstico, prescrição ou acompanhamento clínico.
Veja nossa metodologia editorial →Este artigo te ajudou?
Ainda não há comentários publicados neste artigo.