Um ovo de galinha médio (cerca de 50g) tem aproximadamente 6,5g de proteína, segundo a tabela TACO (13g por 100g). Para uma mulher de 50+ que precisa de 1,2 a 2,0g de proteína por kg de peso ao dia, um ovo sozinho cobre só uma pequena parte do total — é preciso completar com outras fontes ao longo do dia.
Se você é mulher e passou dos 50, talvez se pergunte quantas proteínas existem em um ovo — especialmente se o ovo é seu alimento favorito no café da manhã. A resposta é simples e direta.
Um ovo tem quantas gramas de proteína?
Um ovo de galinha médio, que pesa cerca de 50 gramas, contém aproximadamente 6,5 gramas de proteína. Esse valor vem da tabela TACO, a tabela brasileira oficial que traz a composição de alimentos — ela registra 13 gramas de proteína por 100 gramas de ovo.
O importante é saber que esse número é confiável. Você pode contar com ele no seu planejamento diário.
Quanto isso representa no seu total diário?
Você precisa de 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma do seu peso corporal a cada dia. Uma mulher de 70 quilos, por exemplo, deve consumir entre 84 e 140 gramas de proteína diariamente.
Isso significa que um ovo sozinho fornece apenas uma pequena parte — entre 5% e 8% — do que você precisa em um dia inteiro. Você vai precisar de outras fontes nas outras refeições.
Ovo é um começo, não o fim
O ovo é excelente. Ele tem proteína de alta qualidade, é barato, fácil de preparar e cabe em qualquer refeição. Mas ele não supre sua necessidade diária sozinho.
Se você comer dois ovos no café da manhã, terá cerca de 13 gramas de proteína. No almoço e na janta você precisa somar o resto com outras proteínas magras. Peixes, frango, leite e legumes completam a conta.
Planeje suas refeições para distribuir a proteína ao longo do dia — é assim que seu corpo absorve melhor e mantém a força. Para o panorama completo, veja suplementos para mulheres 50+. E se sua dúvida é sobre outros suplementos comuns nessa fase, veja o que a evidência diz sobre creatina e testosterona e sobre chá para limpar o intestino.
Perguntas frequentes
Quantas gramas de proteína tem 1 ovo?
Cerca de 6,5g num ovo médio de 50g, segundo a tabela TACO, que registra 13g de proteína por 100g de ovo cru.
Dois ovos no café da manhã já resolvem minha proteína do dia?
Não. Dois ovos dão cerca de 13g de proteína — uma fração do total diário recomendado (84 a 140g para uma mulher de 70kg, por exemplo, variando conforme o peso corporal). Você precisa completar com outras fontes nas demais refeições.
Ovo é uma boa fonte de proteína?
Sim — é barato, prático e de alta qualidade. O problema não é o ovo, é depender só dele para cobrir a necessidade diária.
Quanto do meu total diário de proteína um ovo cobre?
Uma fração pequena, entre 5% e 8%, dependendo do seu peso corporal — por isso o ovo funciona melhor como parte da refeição, não como a refeição inteira.
Fontes consultadas
- Ovo de galinha inteiro cruTabela TACO Online (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) · acesso em 21/08/2026
- Quantos gramas de proteína por dia uma pessoa acima dos 60 anos precisa para preservar massa muscular e evitar quedasTua Saúde · acesso em 21/08/2026
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Jerônimo Leite
Pesquisador em saúde e nutrição
Lê os estudos originais e traduz o que eles realmente dizem — incluindo quando dizem "ainda não se sabe".
Não é médico, nutricionista nem profissional de saúde registrado, e não faz diagnóstico, prescrição ou acompanhamento clínico.
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