Tenha um plano B para não desaparecer quando o dia muda
É no primeiro dia corrido, na chuva ou no cansaço que muita tentativa termina: como o plano original não deu certo, parece que a semana inteira acabou. Um plano B evita essa lógica. Se não der para caminhar na rua, caminhe dentro de casa. Se a aula foi cancelada, faça uma música. Se a manhã passou, use uma espera à tarde.
Plano B não é uma versão inferior que você usa com vergonha. Ele é parte do plano. A atividade que se encaixa na sua realidade tende a ser mais repetível do que a rotina perfeita que depende de tudo dar certo. Ainda assim, sintomas importantes ou uma condição conhecida merecem orientação sobre o tipo de esforço adequado.
Ação prática: escreva agora duas alternativas para o seu movimento escolhido. Depois, veja o guia Como começar a fazer atividade física de um jeito possível para transformar esse primeiro passo em uma rotina que avance com calma.
