Deitar sem sono porque o aplicativo “mandou”, permanecer na cama tentando apagar ou desistir de uma atividade tranquila para não prejudicar a pontuação: quando a estratégia é obedecer ao dispositivo, o descanso pode virar prova. A pressão de ter de dormir bem agora costuma ser justamente o que deixa a pessoa mais alerta.

Observe a diferença entre seguir uma rotina e perseguir um resultado. Uma rotina pode criar uma transição calma, com luz mais baixa e menos estímulo. Já ficar negociando com o relógio a cada minuto pode alimentar tensão. Se possível, defina um horário de encerrar a conferência — não um horário de exigir sono.

A ressalva: horário consistente pode ser útil para muitas pessoas, e não é preciso abandonar hábitos que funcionam. O ponto é não tratar uma métrica como ordem. Os próprios relatos que cunharam “ortossonia” chamam atenção para o perfeccionismo em torno desses dados e sua possível interferência no sono.