6 lanches saudáveis que satisfazem a fome e ajudam a dormir mais e melhor

Você já se perguntou como suas escolhas alimentares antes de dormir podem impactar a qualidade do seu sono? Sim, o que você come à noite pode fazer toda a diferença entre uma noite tranquila e uma cheia de reviravoltas. Vamos explorar alguns lanches noturnos que não só saciam a fome, mas também promovem um sono de qualidade.

Nozes

As nozes são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde do cérebro e do coração. Mas você sabia que elas também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono?

Os ácidos graxos ômega-3 presentes nas nozes têm sido associados a um sono melhor e mais profundo. Segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, esses ácidos graxos podem aumentar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Você pode incorporar nozes na sua alimentação noturna de várias maneiras. Experimente adicioná-las a um iogurte natural ou como um topping para uma tigela de aveia.

Estudos mostram que o consumo regular de nozes pode melhorar a qualidade do sono devido aos seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e melatonina.

Amêndoas

Amêndoas são uma excelente fonte de fibras, antioxidantes, melatonina e magnésio. Esses nutrientes fazem das amêndoas um lanche noturno ideal.

A melatonina e o magnésio presentes nas amêndoas ajudam a regular o ciclo do sono. Segundo a National Institutes of Health, o magnésio pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com insônia.

Uma receita simples é misturar amêndoas com um pouco de mel e canela para um lanche noturno delicioso e saudável.

Informações nutricionais mostram que amêndoas são ricas em magnésio, que é conhecido por promover o sono. Estudos também comprovam que a melatonina nas amêndoas pode ajudar a regular o ciclo do sono.

Salmão Defumado

O salmão defumado é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Essas propriedades nutricionais fazem do salmão uma opção fantástica para um lanche noturno.

As gorduras saudáveis presentes no salmão ajudam a reduzir a fome e promovem o sono. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a qualidade do sono.

Experimente uma combinação de salmão defumado com abacate e um pouco de limão. É um lanche saboroso e nutritivo.

Aveia e Semente de Chia

A aveia e as sementes de chia são ricas em nutrientes que promovem o sono, como ácidos graxos ômega-3, melatonina, magnésio, fibras e antioxidantes.

Esses nutrientes não só ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas também promovem a saciedade. Segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, a melatonina e o magnésio podem melhorar a qualidade do sono.

Uma receita deliciosa é misturar aveia com sementes de chia e leite de amêndoas. Deixe na geladeira durante a noite e tenha um lanche saudável pronto para consumir.

Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, cálcio, triptofano e vitamina D. Esses nutrientes são conhecidos por promover um sono de qualidade.

O triptofano, um aminoácido presente no iogurte, é convertido em serotonina e melatonina no corpo, ajudando a regular o sono. Segundo a National Institutes of Health, o cálcio também ajuda a converter o triptofano em melatonina.

Prepare um lanche noturno com iogurte, frutas vermelhas e um pouco de mel. É uma combinação deliciosa e nutritiva.

Pipoca

A pipoca é um grão integral e uma excelente fonte de fibras. É uma escolha de lanche noturno que pode ser mais benéfica do que outros lanches processados.

As fibras presentes na pipoca ajudam a promover a saciedade e podem melhorar a qualidade do sono. Segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, as fibras podem ter um impacto positivo na qualidade do sono.

Prepare uma pipoca saudável usando um pouco de azeite de oliva e uma pitada de sal marinho. É uma opção deliciosa e nutritiva.

Receita Prática: Aveia com Sementes de Chia

Vamos colocar a teoria em prática com uma receita simples e deliciosa que promove um sono de qualidade:

    • Ingredientes:
        • 1/2 xícara de aveia
        • 1 colher de sopa de sementes de chia
        • 1 xícara de leite de amêndoas
        • 1 colher de chá de mel
        • Frutas vermelhas a gosto
    • Modo de Preparo:
        • Em uma tigela, misture a aveia, as sementes de chia e o leite de amêndoas.
        • Adicione o mel e misture bem.
        • Deixe na geladeira durante a noite.
        • Na manhã seguinte, adicione as frutas vermelhas e aproveite!

Essa receita é rica em nutrientes que ajudam a promover um sono de qualidade. Experimente e veja a diferença na sua noite de sono!

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