Guia 3 Melhores Alimentos Para o Café da Manhã

Caro leitor, cara leitora,

Você vem sentindo um cansaço anormal ao longo do dia ?

Tem tido dificuldade para seguir um plano alimentar saudável?

Ou mesmo os números da balança estão teimando em não diminuir?

Bom, se isso soa familiar, continue lendo pois vou revelar 3 super-alimentos capazes de reverter cada uma das situações acima em pouco tempo – tudo com embasamento científico.

E antes de revelar quais são estes seletos alimentos, eu preciso falar da importância do café da manhã para sua saúde.

Nosso comportamento alimentar ao longo do dia depende de uma única coisa: do que comemos pela manhã!

Segundo a ciência certos alimentos (que vou revelar num minuto) podem deixá-la mais saciada, queimando mais energia e com mais energia. Enquanto outros podem ser verdadeiros bloqueadores do peso.

Um mal exemplo seria o tradicional café da manhã do brasileiro: Pão Integral ou Branco, Pão de Queijo, Cereais e Granola.

Todos estes alimentos são ricos em carboidratos e elevarão a glicose do sangue rapidamente.

Este processo de elevar a Glicose rapidamente no sangue é responsável por 3 coisas:

1. Aumentar a oxidação das células, o que nos deixa mais cansados e com envelhecimento acelerado
2. Mais estocagem de gordura
3. Mais picos de fome

E você deve estar pensando… “Mas até o pão integral ?”

Sim, este é um falso alimento saudável pois contém uma substância chamada de Amilopeticina-A, que eleva a glicose do sangue tanto quanto 2 colheres de açúcar.

E outro pensamento pode ter passado pela sua cabeça… “Mas e o suco de fruta natural ?”

O problema com sucos de fruta é que a frutose em forma líquida não é entendida como alimento pelo seu cérebro.

Então seu corpo absoverá estas calorias, mas seu cérebro pedirá por calorias extras em pouco tempo.

Lembre-se desta regra: quem tem sede bebe água!

Muitas alunas do nosso programa pago só com esta dica já conseguem desbloquear a balança…

Ter um novo café da manhã é uma das estratégias mais fáceis que ensino para minhas alunas por uma simples razão: A SUA FORÇA DE VONTADE É MAIOR PELA MANHÃ DO QUE A NOITE.

É muito mais fácil resistir a tentações pela manhã do que a noite, por isso é que esta estratégia funciona muito bem para quem esta procurando uma alimentação saudável.

E abaixo estão os melhores alimentos para começar o seu dia com metabolismo acelerado e que te proporcionam muita saciedade:

#1 – Ovos

Por muitos pesquisadores, o ovo é considerado o alimento mais saudável do mundo – só perde para o leite materno.

Além de proteger a saúde dos olhos através dos antioxidantes Luteína e Zeaxantina, ele também melhora a função cerebral pois é rico em colina.

Por serem ricos nutricionalmente eles deixam você saciada por mais horas.

Comer ovos pela manhã é uma excelente técnica para você expulsar os quilos extras…

Veja este estudo feito pelo Instituto de Obesidade dos EUA em 2008.

Eles pegaram um grupo homens e mulheres com excesso de peso, e para metade do grupo serviram um café da manhã com 2 ovos ou e para o restante do grupo bagels (similar ao nosso pão branco).

Após 8 semanas, o grupo comeu ovos teve:

• redução de 61% maior no Índice de Massa Corporal.
• 65% mais de perda de peso.
• 34% maior redução na circunferência da cintura.
• 16% maior redução na gordura corporal.

Dica Prática: Substitua o pão integral por três ovos no seu próximo café da manhã. Se for fritá-lo procure utilizar manteiga e NUNCA óleo vegetal.

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#2 – Óleo de Coco

Óleo de coco é uma das mais ricas fontes da gordura benéfica conhecida pelo homem.

Estudos já comprovaram a eficácia do Óleo de Coco no tratamento de infecções, Alzheimer, diminuição do mal colesterol…

… fora tudo isso, ele é um excelente amigo da perda de peso, veja só:

Um estudo feito pela Universidade de Genebra na Suíça constatou que ingerir 15 a 30 gramas de óleo de coco faz seu metabolismo acelerar em 5%.

Isso significa quase 120 calorias indo embora do seu dia…

Por si só, isso já seria fantástico para quem quer perder peso, mas tem mais!

O óleo de coco faz você comer menos!

Um estudo feito pelo Instituto Europeu de Comportamentos Alimentares notou que ingerir óleo de coco pela manhã fez as pessoas comerem consideravelmente menos no almoço.

Mas o melhor vem agora: o óleo de coco tem eficácia na perda gordura abdominal

Uma pesquisa feita pelo Dr. Kai Ming Liau com 20 homens obesos notou uma diminuíção em 2.86 cm após 4 semanas de ingestão de óleo de coco diariamente…

Dica prática: Experimente tomar apenas o Café a Prova de Balas pela manhã.

É muito simples de fazer, basta misturar o café puro com o óleo de coco (pode adicionar manteiga também). Muitas alunas relatam que sentem menos fome e uma sensação de leveza ao longo do dia.

Recomendado: Os Suplementos Mais Embasados Cientificamente Para Transformar Sua Saúde e Silhueta

Você sente que, não importa o que faça, a balança simplesmente não se move na direção que deseja? A ciência tem a resposta e os produtos certos para ajudar.

Se precisa de saciedade…

Spirulina: O Poder da Natureza para Saciedade A Spirulina não é apenas um suplemento, é uma revolução para quem busca saciedade. Estudos mostram que a Spirulina pode reduzir o apetite e levar à perda de peso. Um estudo específico em indivíduos obesos descobriu que o tratamento com Spirulina reduziu o apetite, resultando em perda de peso e diminuição do IMC. Saiba mais sobre a Spirulina e seus benefícios aqui.

Se precisa de perder gordura localizada…

Chlorella: Expulse a Gordura Indesejada A Chlorella não é apenas um suplemento, é sua arma secreta contra a gordura localizada. Estudos mostram que a ingestão de Chlorella resultou em reduções notáveis no percentual de gordura corporal e nos níveis de glicose em jejum. Em apenas 12 semanas, a suplementação com Chlorella levou a uma redução significativa na gordura corporal. Descubra o poder da Chlorella aqui.

#3 – Abacate

Por muitos anos o abacate foi chamado de “engordativo” por profissionais mal informados…

Isso é um mito! E há diversos estudos provando que o abacate pode ser um ótimo atalho para ajudar a perder peso, veja só:

Segundo estudos do Journal Diabete Care, uma dieta rica em gordura monoinsaturada (como a do abacate) previne a distribuição de gordura ao redor do abdômen.

Outro ponto interessante é que complementar suas refeições com pedaços de abacate aumenta a absorção de carotenóides – que são compostos que combatem inúmeras doenças e ajudam na eliminação de gordura corporal (fonte: journal Molecular Nutrition & Food Research).

O melhor vem agora: Abacate deixa você satisfeita por mais horas.

Um estudo do Nutrition Journal, comprovou que participantes que complementaram suas refeições com abacate reportaram 40% menos fome em comparação aos que não comeram abacate .

Sugerido: Programa Alimentar Para Ajudar na Dor principal do artigo

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