A Dieta Paleo tem ganhado popularidade nos últimos anos como forma de perder peso.
Esta dieta tem como base os alimentos com os quais os seres humanos estavam mais acostumados em nossos primeiros anos. Os proponentes desta dieta acreditam que a Dieta Paleo é o caminho para uma saúde melhor e para um emagrecimento mais eficiente.
Neste artigo, vamos nos concentrar em como é possível perder peso com a dieta Paleo, oferecendo dicas úteis e dados interessantes sobre este assunto.
Segundo um estudo de 2015, os participantes na Dieta Paleo perderam 3 vezes mais peso ao longo de 6 meses em comparação com uma dieta padrão de baixa gordura (Fonte: European Journal of Clinical Nutrition, 2015).
Benefícios da Dieta Paleo para a Perda de Peso
A Dieta Paleo pode ser extremamente benéfica para a perda de peso, pois ajuda a manter a saciedade, a estimular o metabolismo, a controlar a ingestão de alimentos e a reduzir as calorias ingeridas.
A dieta Paleo é baseada em uma ingestão equilibrada de alimentos de origem animal (proteínas) e vegetais frescos, feitos com alimentos naturais.
Ela também tem o benefício extra de reduzir drasticamente a ingestão de alimentos processados, que frequentemente são ricos em carboidratos refinados e baixos em nutrientes.
Como a Dieta Paleo Promove Saciedade e Controle da Fome
A Dieta Paleo tem um grande potencial para controlar o apetite e o desejo por alimentos.
Isso é muito útil para aqueles que desejam perder peso. Isso ocorre devido ao fato de que a dieta Paleo prioriza e assegura alimentos ricos em nutrientes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Estes nutrientes oferecem mais energia, mantêm a saciedade e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com um estudo de 2017, a dieta Paleo pode melhorar o controle do apetite e aumentar a sensação de saciedade (Fonte: Nutrients, 2017).
Como a Dieta Paleo Melhora a Saúde Metabólica
A Dieta Paleo pode ser usada para desencadear melhorias na saúde metabólica, incluindo na perda e manutenção do peso.
Isso se deve a seus principais componentes, como grãos integrais, frutas e legumes, alimentos ricos em proteína, gorduras saudáveis, o consumo de alimentos alcalinizantes, aumento de fibras e redução de carboidratos simples. Esses componentes podem ajudar a melhorar o equilíbrio hormonal, reduzir a inflamação, regular os níveis de açúcar no sangue e aumentar a saciedade.
Uma dica acionável é aproveitar ao máximo entre a Dieta Paleo e a atividade física regular.
Ao combinar os dois, a saúde metabólica de um indivíduo pode ser drasticamente melhorada, enquanto você ainda consegue obter os benefícios da perda de peso. No entanto, é importante ter em mente que as pessoas necessitam de diferentes quantidades de energia para atender às suas necessidades individuais.
É importante adaptá-lo às necessidades energética particular de um indivíduo para obter os melhores resultados.
Um estudo de 2018 examinando o uso de Dieta Paleo em pessoas obesas descobriu que havia melhorias significativas na resistência à insulina e na composição corporal dos indivíduos – se tornaram mais magros enquanto aumentavam a massa muscular. O estudo também descobriu que a dieta era segura e bem-aceita pelos indivíduos.
Conclusão: A Dieta Paleo como um Método Sustentável de Perda de Peso
Quando pensamos em perda de peso, é importante considerar um método que seja sustentável a longo prazo. A Dieta Paleo aparece nesta lista, pois ela oferece benefícios globais, como melhor saúde metabólica, qualidade de vida e, o que é mais importante, pode promover resultados a longo prazo.
Uma dica para pessoas que começam a Dieta Paleo para perder peso é tratá-lo como um estilo de vida, não como uma solução rápida. Ao se dedicar a mudanças dietéticas mais duradouras em vez de processos extremos de emagrecimento, as pessoas têm maior probabilidade de manter os resultados a longo prazo.
Um estudo de 2020 descobriu que 72% das pessoas que perderam peso na Dieta Paleo conseguiram mantê-lo por mais de um ano.
Outro estudo de 2018 em humanos obesos relacionado com redução de peso a longo prazo usando a Dieta Paleo concluiu que a dieta tem eficácia significativa para promover maior redução de peso e benefícios metabólicos em comparação com outras dietas comuns.
Embora a Dieta Paleo seja uma excelente opção para iniciar uma jornada de perda de peso saudável, é importante ter em mente que a saúde metabólica envolve muito mais que isso.
Uma abordagem holística que incorpore um bom sono, estresse gerenciado e exercícios regularmente é uma excelente maneira de aumentar o seu metabolismo, para alcançar os resultados desejados.
Se estiver pronto para começar a Dieta Paleo, inclua este guia com plano alimentar de 7 dias para ajudá-lo a entrar em forma de forma saudável e manter esse peso por muitos anos.