Todos buscamos obter uma boa saúde mental e sabemos que isso envolve mais do que apenas uma boa dieta.
Para manter-se mentalmente saudável, é necessário praticar atividade física, ter um sono adequado, manter níveis adequados de estresse e, sim, ter uma boa dieta.
Neste artigo, falaremos sobre a Dieta Paleo e como ela afeta a saúde mental.
Estatísticas da Organização Mundial de Saúde revelam que a depressão se tornou a principal causa de incapacidade em todo o mundo, afetando mais de 300 milhões de pessoas (Fonte: World Health Organization, 2022). Vamos partir para a discussão sobre como a Dieta Paleo pode afetar a saúde mental.
A Ligação entre a Dieta Paleo e a Saúde Mental
Em primeiro lugar, vale a pena discutir o que a Dieta Paleo é.
O paleo se fundamenta na dieta que o homem ancestral, que consistia basicamente em alimentos da terra: carne, peixe, vegetais, frutas, sementes e nozes.
Por se tratar de uma dieta natural, com menos processamento e mais alimentos orgânicos, é possível obter benefícios para saúde mental.
É importante destacar que é necessário se concentrar em alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, que são permitidos na dieta Paleo e têm sido associados à melhoria da saúde mental.
Por outro lado, é essencial ter cuidado para não se concentrar apenas em certos tipos de alimentos Paleo, ignorando a importância de um regime equilibrado e diversificado.
Estatísticas do Journal of Clinical Psychiatry revelam que a deficiência de ômega-3 tem sido associada a uma maior incidência de transtornos de humor, como depressão e ansiedade (Fonte: Journal of Clinical Psychiatry, 2018).
Desafios e Considerações ao Usar a Dieta Paleo para a Saúde Mental
Seguir a Dieta Paleo não é uma decisão passiva, para obter os benefícios precisamos tomar certos cuidados.
É importante certificar-se de que sua dieta esteja fornecendo todos os nutrientes necessários para a saúde mental, incluindo vitamina D e B, ferro e zinco, para citarmos alguns.
É tão importante ter cuidado para não negligenciar a importância de outros fatores que influenciam a saúde mental, como exercícios, sono e gestão do estresse.
Um estudo relacionado publicado no Journal of Psychiatric Research (2017), provou que até 30% das pessoas com deficiência de ferro podem apresentar sintomas depressivos.
Conclusão: A Dieta Paleo Pode Melhorar a Saúde Mental?
Depois de discutirmos sobre como seguir a Dieta Paleo pode afetar a saúde mental, chegamos à conclusão de que há possibilidades e desafios ao adotar esse regime para o manejo da saúde mental.
Se você está interessado em experimentar a Dieta Paleo, comece por esse guia .
É importante seguir o guia com cuidado e lembrar que mudanças de dieta significativas podem levar tempo para mostrar efeito. Um estudo de 2020 constatou que 64% dos indivíduos que seguem uma dieta paleo relataram melhorias em vários aspectos da saúde mental, incluindo humor e ansiedade (Fonte: Nutritional Neuroscience, 2020).