Quantas vezes você já tentou seguir uma dieta restritiva, contando calorias meticulosamente, apenas para se sentir frustrado e desmotivado? A boa notícia é que um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Illinois, em Chicago, nos Estados Unidos, revelou uma descoberta surpreendente: o jejum intermitente pode ser tão eficaz quanto uma dieta tradicional de contagem de calorias na perda de peso.
Se você é uma pessoa acima dos 50 anos que está acima do peso e está cansado de dietas restritivas, este artigo foi feito especialmente para você. Vamos explorar os resultados deste estudo, as diferentes abordagens do jejum intermitente e como ele pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar, sem a necessidade de contar calorias.
Jejum intermitente versus dieta tradicional:
Ao pensar em perder peso, a maioria das pessoas imediatamente associa a ideia de contar calorias e restringir determinados alimentos. No entanto, o jejum intermitente surge como uma alternativa promissora para aqueles que desejam evitar as restrições rigorosas das dietas tradicionais.
Em vez de se concentrar em contagens e restrições, o jejum intermitente se concentra no padrão de alimentação e no tempo de jejum. Essa abordagem pode ser especialmente atraente para pessoas acima de 50 anos que desejam fazer as pazes com seu corpo sem se sentirem sobrecarregadas por regras rígidas.
O estudo da Universidade de Illinois:
O estudo realizado pela Universidade de Illinois é um marco importante na compreensão dos efeitos do jejum intermitente. Os pesquisadores selecionaram 90 adultos obesos de uma população racialmente diversa da Grande Chicago e dividiram-nos em três grupos distintos. O primeiro grupo praticava o jejum intermitente, limitando sua janela de alimentação a apenas oito horas por dia, sem contar calorias. O segundo grupo seguia uma redução de 25% de suas calorias diárias, enquanto o terceiro grupo não fazia nenhuma alteração em seu consumo calórico, comendo em um período de 10 horas ou mais ao longo do dia.
Resultados do estudo: Jejum intermitente e restrição calórica:
Os resultados surpreenderam os pesquisadores. Tanto o grupo que praticou o jejum intermitente quanto o grupo que fez restrição calórica apresentaram uma diminuição significativa de peso. O grupo do jejum intermitente ingeriu, em média, 425 calorias a menos por dia do que o grupo de controle e perdeu cerca de 4,5 quilos a mais após um ano. Por sua vez, o grupo que seguiu a restrição calórica ingeriu, em média, 405 calorias a menos por dia e emagreceu cerca de 5,4 quilos após um ano. Esses resultados mostram que o jejum intermitente pode ser tão eficaz quanto a contagem tradicional de calorias na perda de peso.