IntroduçãoComo a Dieta Paleo Pode Melhorar a Saúde do Coração
Desde os tempos primitivos, a humanidade tem seguido uma dieta que visa manter a saúde e o equilíbrio em todos os aspectos da vida.
A Dieta Paleo é uma forma de se alimentar que busca nos remeter a como o homem primitivo se alimentava com alimentos saudáveis.
Trata-se de um plano de alimentação que promove a saúde e foca na qualidade dos alimentos em detrimento da quantidade.
Embora muitas pessoas tenham argumentado que a Dieta Paleo não é mais relevante na era moderna, essa abordagem ainda é o melhor método para melhorar ou manter a saúde do coração.
Os principais elementos da Dieta Paleo são: carne de animais alimentados com pasto; aves, peixes e outros frutos do mar; laticínios; frutas, legumes e grãos integrais; nozes, sementes, óleos vegetais saudáveis, como azeite de oliva; e água.
É importante ter o cuidado de evitar alimentos processados como biscoitos, batatas fritas, salgadinhos e alimentos ricos em açúcar.
De acordo com os resultados de um estudo realizado pela Universidade de Harvard, seguir uma dieta Paleo pode diminuir o risco de enfarte em 30%.
Benefícios para a Saúde do Coração
Uma das principais razões para se seguir a dieta Paleo é melhorar ou manter a saúde do coração.
Seguir esta abordagem nutricional ajudará o seu coração e circulação, pois concede ao seu corpo alimentos com propriedades anti-inflamatórias necessárias que promovem uma resposta saudável do corpo à inflamação.
Para maximizar os benefícios, substitua alimentos processados por opções saudáveis, como legumes, frutas e grãos integrais. Além disso, evite o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes e biscoitos recheados.
De acordo com a American Heart Association, uma dieta paleo baseada em alimentos integrais ajuda a diminuir os níveis de fibrinogênio, que é uma proteína fibrosa envolvida no processo de formação de coágulos sanguíneos.
Isso significa menos risco de ocorrência de doenças cardíacas e AVC.
Além disso, as gorduras saudáveis que são encontradas nos alimentos Paleo promovem um nível saudável de colesterol, ajudam a reduzir a pressão arterial e combatem a resistência à insulina.
Mudando para a Dieta Paleo
Se você deseja mudar para a dieta Paleo, comece substituindo suas opções usuais de café da manhã por itens saudáveis como ovos, iogurte de coco, frutas e nozes. Você também deve lembrar que uma dieta Paleo não deve ser necessariamente baseada em carne.
Os alimentos crucíferos, como couve, brócolis e couve-flor, são bons exemplos de alimentos Paleo que você também deve adicionar à sua dieta.
De acordo com o estudo “The Long-Term Effects of a Paleolithic Diet with and without supervised exercise on fat mass, circulating adiponectin and metabolic risk factors: A randomized controlled trial” publicado no journal Obesity, a dieta paleo ajudou a aumentar o nível de adiponectina, que é essencial para o controle da glicemia e regulação dos níveis de colesterol.
Uma meta-análise publicada no American Journal of Clinical Nutrition também descobriu que, seguindo uma dieta paleo, as pessoas mostraram melhora significativa na redução do risco de doenças cardíacas.
Conclusão
A Dieta Paleo é um método de alimentação saudável e natural para promover a saúde do coração.
Ao seguir os princípios deste plano de alimentação, você se beneficiará dos alimentos ricos em nutrientes e ricos em gorduras saudáveis encontrados na dieta Paleo.
Além disso, alimentos como legumes, frutas, grãos integrais, nozes, sementes e óleos saudáveis deveriam estar presentes na sua dieta.
Se você deseja começar uma dieta Paleo, considere a possibilidade de começar com o plano de alimentação de 7 dias disponível em .
O planejamento é fundamental para o sucesso com a dieta, pois os alimentos paleo são a chave para uma saúde do coração melhorada.